Kalorier per dag bygga muskler

Latt att rakna med ar den ocksa. Vager du 80 kilo behover du alltsa 160 gram protein per dag, alla kallor inraknade. Dra av kalorierna du far fran proteinet fran ditt totala kaloribehov. Det ar en enkel ekvation. Varje gram protein ger 4 kcal, avrundat och klart. Ater du 160 gram protein per dag far du alltsa 640 kcal darifran. 1 kalorioverskott rakna ut 2 For basta muskeluppbyggnad bor du ha ett proteinintag per dag som ar 1,6–1,8 gram per kilogrm kroppsvikt, vilket for dig da blir cirka 80 x 1,7 = 136 gram protein per dag. Kolhydratintaget bor ligga pa 7-10 gram per kilogram kroppsvikt som for dig da blir cirka 80 x 8 = 640 gram kolhydrater per dag. 3 kostschema traning tjej 4 Medelsvensken ater ungefar 1,1 g protein per kg kroppsvikt varje dag, men forskning har visat att optimal muskeltillvaxt kraver runt 1,4–2 g protein per kg kroppsvikt och dag. 19 20; 2. Kalorier. 5 80 kg x 33,07 =2645,6 kcal/dag. Hvis denne personen trener styrke og onsker a bygge muskler, ma han/hun sorge for a fa i seg 300-500 kcal mer enn tallet ovenfor. Den optimale kalorimengden vil derfor v?re mellom 2945,6 og 3245,6 kalorier hver dag. 6 1800 kcal + 500 kcal = 2300 kalorier per dag. Hur manga kalorier per dag for att bygga muskler? Vill du bygga muskler sa behover du ata fler eller samma kalorier som du gor av med och samtidigt ata en naringsrik och proteinrik kost. Ar ditt mal att ga ner i vikt samt bygga muskler sa behover du ligga pa ett. 7 bygga muskler kost tjej 8 Kalorier och muskeluppbyggnad Larobocker i fysiologi sager att. 9 › maximalt-med-muskler-hur-stort-kalorioverskott. 10 kalorioverskott bygga muskler 12