Rumanska marklyft ett ben

Kommentar. Rumanska marklyft ar en variant av marklyft dar du har flyttat nastan allt arbete till musklerna pa baksidan av kroppen. Ovningen liknar raka marklyft mycket: skillnaden ligger i att en repetition av rumanska marklyft utfors ”fran topp till topp”, medan raka marklyft utfors ”fran golv till golv”. 1 rumanska marklyft med hantlar 2 Rumanska marklyft ar en bra ovning for att trana baksida ben och med hjalp av lite olika varianter sa kan vi trana musklerna pa lite olika vis. Vissa av varianterna gor ovningen tyngre och vissa kan gor den lite lattare som tillater oss att anvanda tyngre vikter. 3 enbensmarklyft med stod 4 Marklyft ar en av de mest mangsidiga ovningarna for dig som vill trana sa mycket som mojligt av kroppen pa en gang. Den starker musklerna i din rygg, dina lar och din rumpa. Vanliga marklyft och sumomarklyft ar dynamiska lyft. Du bojer och ratar ut dina knan i en knabojsliknande rorelse. Raka och rumanska marklyft ar. 5 Raka marklyft. Raka marklyft liknar de rumanska marklyften, men skillnaden ar att raka marklyft borjar och slutar pa golvet. Det engelska namnet ”Stiff-legged deadlift” ar egentligen mer passande, eftersom det bara asyftar stela ben och inte nodvandigtvis raka sadana. 6 Namnet kommer fran att benen ska hallas raka under lyftet. Eftersom benen ar raka istallet for bojda – som nar du gor vanlig marklyft – sa blir muskelaktiveringen annorlunda. Du anvander quadriceps, framsida lar, mindre. Raka marklyft utfors med sa raka ben som mojligt. 7 enbensmarklyft med hantel 8 Sta upp och hall skivstangen med handerna ungefar axelbrett isar. 9 Rumanska och raka marklyft ar populara ovningar for hamstrings, rygg och rumpa. 10 marklyft - styrkelabbet 11